Warum es schlecht ist, immer den Magen einzusaugen: ScienceAlert

Jun 25, 2023

Unsere Bauchmuskeln gehören zu den am härtesten beanspruchten Muskeln des Körpers. Sie sind an nahezu jeder unserer Bewegungen beteiligt, halten den Körper stabil und im Gleichgewicht, schützen unsere Wirbelsäule und sorgen sogar dafür, dass unsere inneren Organe dort bleiben, wo sie hingehören.

Aber bestimmte Gesundheitszustände und sogar unnötige Muskelanspannungen im Alltag können dazu führen, dass die Bauchmuskulatur aus dem Gleichgewicht gerät.

Mit der Zeit kann dies zu einem Zustand namens „Sanduhr-Syndrom“ führen – einer nachteiligen Veränderung der Struktur der Bauchdecke, die zur Bildung einer sichtbaren Falte in der Mitte des Bauches führen kann. Darüber hinaus kann diese Veränderung, wenn sie unbehandelt bleibt, auch Auswirkungen auf die inneren Organe und andere Körperteile haben.

Es gibt vier Hauptursachen für das Sanduhr-Syndrom. Sie alle führen zu einem Ungleichgewicht in der Funktion der Bauchmuskulatur.

Die erste Ursache liegt in bestimmten angeborenen Erkrankungen (z. B. Gastroschisis oder Omphalozele), die zu einer Fehlentwicklung der Bauchmuskulatur führen, was zu Muskelungleichgewichten führt.

Eine weitere Ursache ist eine schlechte Körperhaltung. Dies führt dazu, dass sich die Wirbelsäule von ihrer normalen S-förmigen Krümmung entfernt, was zu nachteiligen Veränderungen der Spannung und Funktion der Bauchmuskulatur und damit zu Ungleichgewichten führt. Bauchschmerzen (ob aufgrund von Magen-, Leber- oder Gallenblasenproblemen) können auch dazu führen, dass eine Person ihre Bauchmuskeln willentlich oder unwillkürlich anspannt, um Schmerzen zu lindern oder zu vermeiden.

Aber eine weitere überraschende Ursache des Sanduhr-Syndroms können Probleme mit dem Körperbild sein, die immer häufiger auftreten. Menschen, die sich in ihrem Körper unsicher fühlen oder sich einen flachen Bauch wünschen, können ihre Bauchmuskeln anspannen, um dieses Aussehen zu erreichen.

Wenn wir unseren Magen einziehen, zieht sich unser gerader Bauchmuskel (gemeinhin als „Sixpack“-Muskeln bezeichnet) zusammen. Da wir jedoch dazu neigen, mehr Fettgewebe in unserem Unterbauch zu speichern, sind die Muskeln oben im Bauch tendenziell aktiver. Dadurch entsteht über einen längeren Zeitraum eine Falte oder Falte im Bauch, wobei der Bauchnabel nach oben gezogen wird.

Unabhängig von der Ursache – ob gewollt oder unwillkürlich – übt das Saugen am Bauch einen größeren Druck auf den unteren Rücken und Nacken aus. Denn sie müssen nun Veränderungen in der Rumpfstabilität ausgleichen.

Durch die Kompression des Bauches verringert sich auch der Platz, der den Bauchorganen zur Verfügung steht. Wenn Sie den Bauch wie eine Zahnpastatube betrachten, erzeugt das Zusammendrücken in der Mitte einen Druck oben und unten. Der Druck oben beeinträchtigt die Atmung, indem er verhindert, dass sich das Zwerchfell (der Hauptmuskel, der beim Ansaugen der Luft beteiligt ist) so weit nach unten ziehen kann.

Der Druck an der Unterseite übt eine größere Kraft auf die Beckenbodenmuskulatur aus, da sich das Volumen der Bauchhöhle beim Ansaugen des Bauches verringert. Gleichzeitig werden erhöhte Kräfte auf die Gelenke der Wirbelsäule und des Beckens ausgeübt, da die Bauchmuskeln weniger leistungsfähig sind um Stöße bei Spannung zu absorbieren.

Obwohl es nur begrenzte Forschungsergebnisse gibt, die sich mit den Auswirkungen des Sanduhr-Syndroms selbst auf die Atemkapazität befassen, zeigen Untersuchungen zu Bauchgurten (wobei der gesamte Bauch oder nur ein Teil davon geschnallt wird, um die Genesung nach einer Muskelverletzung oder nach einer Operation zu unterstützen) einen Rückgang um 34 % die Menge der ausgeatmeten Luft und eine Verringerung der gesamten Lungenkapazität um 27–40 %.

Es ist ungewiss, ob dies zu langfristigen Veränderungen der Atemkapazität führt. Kurzfristig kann dies jedoch dazu führen, dass es schwieriger wird, Sport zu treiben – und Sie fühlen sich möglicherweise auch früher müde, weil weniger Sauerstoff in den Blutkreislauf gelangt.

Das Saugen im Bauchraum kann zu einer Belastung des Beckenbodens führen, die die Funktion der Blase, der Gebärmutter und des Mastdarms beeinträchtigt und möglicherweise zum Austritt von Urin oder Fäkalien sowie zu einem Gebärmuttervorfall führen kann. Bei Menschen, die bereits Probleme mit einer Funktionsstörung des Beckenbodens haben (z. B. Harn- oder Stuhlinkontinenz), kann das Einziehen des Magens diese verschlimmern.

Glücklicherweise ist das Sanduhr-Syndrom reversibel. Es hilft, das muskuläre Ungleichgewicht durch Übungen zu behandeln, die die gesamte Rumpfmuskulatur stärken. Übungen wie Planken oder Brücken sind nur einige Beispiele. Auch Aktivitäten wie Yoga oder Pilates können sich positiv auf die Muskelentspannung auswirken.

Das Sanduhr-Syndrom entwickelt sich wahrscheinlich über einen langen Zeitraum – wochenlanges ständiges Einziehen des Magens. Daher dürfte das gelegentliche Ansaugen der Bauchmuskeln keine Probleme bereiten.

Es gibt auch viele Möglichkeiten, dies zu vermeiden. Wenn Sie unerklärliche oder anhaltende Bauchschmerzen haben, lohnt es sich, ärztlichen Rat einzuholen – nicht nur, um Muskelungleichgewichten vorzubeugen, sondern auch, um die Grundursache der Schmerzen zu behandeln.

Wenn Sie dazu neigen, Ihren Bauch einzuziehen, um Ihr Aussehen zu verbessern, sind Übungen zur Kräftigung der Muskeln und des Rückens hilfreich, um eine gute Haltung beizubehalten und den Bauch zu glätten.

Adam Taylor, Professor und Direktor des Clinical Anatomy Learning Centre, Lancaster University

Dieser Artikel wurde von The Conversation unter einer Creative Commons-Lizenz erneut veröffentlicht. Lesen Sie den Originalartikel.